粽子的热量高低主要取决于其内馅和外壳的材料。若希望选择热量不高的粽子，可选择以下类型：

1. 蔬菜粽子：以蔬菜（如玉米、胡萝卜、青豆等）为主要馅料，低热量且富含纤维，有助于增加饱腹感。

2. 瘦肉粽子：选择瘦肉作为主要馅料，相比于肥肉，热量更低，同时富含蛋白质，有助于维持饱腹感。

3. 红豆粽子：以红豆为馅料，红豆含有丰富的膳食纤维和蛋白质，热量相对较低，同时有利于调节血糖水平。

4. 糙米粽子：使用糙米或全麦米制作的粽子，相比于白米，热量更低，且富含膳食纤维和各种维生素。

选择以上类型的粽子，可以降低摄入的热量，同时获得一定的营养。