制定一个健身计划，将其视为每周不可或缺的任务，并设定具体的时间表。例如，每周三、五、日的早晨或晚上安排30分钟至1小时的运动时间。将健身纳入日常生活，例如选择步行或骑自行车代替开车，利用午休时间散步或进行简单的体能训练。寻找适合自己的健身活动，可能是跑步、游泳、瑜伽等，增加乐趣和动力。与朋友或家人一起运动，互相督促，共同完成目标。最重要的是坚持，即使时间紧张也要坚持每周的健身计划，养成习惯后会发现时间上并不那么困难。