练腹肌的最佳动作包括以下几种：

1. 仰卧起坐（Crunches）：这是最经典的腹肌锻炼动作。仰卧，膝盖弯曲，双手置于耳侧或胸前，收缩腹部肌肉使上半身离开地面，然后缓慢回到起始位置。仰卧起坐主要锻炼上腹肌。

2. 平板支撑（Plank）：这个动作对整个核心区域都有很好的锻炼效果。趴在地上，用前臂和脚趾支撑身体，使身体呈一直线，保持这个姿势尽可能长时间。平板支撑可以增强腹部、背部和肩膀的力量。

3. 俄罗斯转体（Russian Twists）：坐在地上，双脚抬离地面，身体稍微后仰，双手持哑铃或重物，左右旋转上半身，使重物依次接触地面。这个动作可以有效锻炼侧腹肌（腹外斜肌）。

4. 悬垂举腿（Hanging Leg Raises）：悬挂在单杠上，双腿伸直，然后利用腹部力量将双腿抬高至与地面平行，随后缓慢放下。这个动作可以全面锻炼下腹肌。

5. 自行车卷腹（Bicycle Crunches）：仰卧在地上，双手置于耳侧，抬起双腿并模拟骑自行车的动作，同时用手肘去触碰相对侧的膝盖。这个动作能同时锻炼上腹肌和侧腹肌。

为了取得最佳效果，建议将上述动作结合起来进行训练，并保证每周至少进行三次，每次锻炼保持在20-30分钟。合理的饮食和充足的休息也是腹肌显现的关键。