要快速增长力量，首先需要进行高强度的重量训练。这种训练应包括使用重量适中但能令你感到挑战的器械或自身体重的练习，比如深蹲、卧推、硬拉和引体向上等。每周进行至少三次全身性训练，每次练习涉及主要肌群，每组练习重复8到12次。

要确保在每组练习中休息充分，以便肌肉有时间恢复并增长。保证充足的蛋白质摄入，以支持肌肉修复和生长。除此之外，保持充足的睡眠和合理的饮食也非常重要，这有助于促进身体恢复和肌肉生长。