一般来说，成年人每周至少需要进行150分钟的有氧运动，分散进行，每次持续时间不少于10分钟。这意味着你可以选择每周5天，每天30分钟的有氧运动，或者更频繁但时间更短的运动方式。如果你的目标是减肥或者改善心肺健康，你可能需要增加到每周300分钟的有氧运动。记住，运动时间的增加应逐渐进行，以确保你的身体适应，并避免受伤。最重要的是，选择你喜欢的有氧运动，这样你才能坚持下去。