合适的运动对减少妈妈臀有帮助，其中包括以下几种：

1. 有氧运动：像跑步、快走、游泳和骑自行车等有氧运动可以有效减少臀部脂肪，增强臀部肌肉。

2. 力量训练：采用重量训练和体重训练，如深蹲、提臀运动和腿部训练，有助于塑造更紧实的臀部。

3. 瑜伽和普拉提：这些运动有助于改善身体姿势和核心力量，从而减少臀部脂肪和增强臀部肌肉。

4. 全身综合训练：采用多样化的训练方式，结合有氧和力量训练，能够全面提升身体代谢和肌肉塑造效果。

5. 饮食控制：除了运动，合理控制饮食也是减少妈妈臀的关键。避免高糖、高脂肪食物，增加蔬菜水果和高蛋白食物的摄入。

综合来看，要减少妈妈臀，需要综合运用有氧运动、力量训练、瑜伽普拉提等运动方式，并结合健康饮食习惯，才能取得理想的效果。