俯卧撑是一种有效的肌肉训练运动，可以增强胸部、肩部和手臂的肌肉。通过正确的姿势和适当的训练量，俯卧撑可以帮助您快速增加肌肉质量。要想快速练出肌肉，单靠俯卧撑是不够的。您还需要结合其他肌肉训练运动、合理的饮食计划和充足的休息来达到最佳效果。个人的遗传、饮食习惯、训练强度和频率等因素也会影响肌肉增长的速度。要想达到理想的肌肉增长效果，建议咨询专业的健身教练，制定个性化的训练计划，并保持耐心和坚持。