提肛运动可以帮助延长射精时间。这种运动有助于加强盆底肌肉，提高对性刺激的控制能力，从而延长射精的时间。研究表明，定期进行提肛运动可以改善性功能障碍，包括早泄。提肛运动的具体方法是收缩盆底肌肉，然后保持收缩约5秒钟，然后慢慢放松肌肉。最初可能需要练习几周才能看到明显的效果，但坚持下去通常会带来显著的改善。结合其他性技巧和调节呼吸也可以帮助延长射精时间。最重要的是，提肛运动需要坚持和持续练习才能达到最佳效果。