针对上班坐着减肥的动作，可以尝试以下几种：

1. 腹部收缩：坐在椅子上，收紧腹部肌肉并保持10秒钟，然后放松。重复这个动作多次。

2. 椅子上抬腿：坐直在椅子上，抬起一条腿，使大腿与地面平行，然后放下。交替进行，每条腿做10-15次。

3. 椅子上转体：坐直在椅子上，双手放在椅子两侧，慢慢转动上半身，尽量转到最大程度，然后回到起始位置。每边做10-15次。

4. 椅子上腿部伸展：坐在椅子上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，用手拉住伸直的腿的脚踝，轻轻向身体拉，感受到大腿后侧的伸展。保持15-30秒钟，然后换腿。

这些动作可以在工作间隙或长时间坐着的时候进行，有助于增加代谢率，减轻肌肉僵硬，促进血液循环，从而有助于减肥和保持健康的身体。