圆肩的形成主要是因为长时间的不良姿势和肌肉不平衡所致。常见导致圆肩的动作包括：

1. 长时间低头使用电子设备，如手机、电脑等，导致肩部前倾，加重肩部前屈的压力。

2. 长时间坐姿不正确，如驼背、背部不挺直，使得肌肉长时间处于不正常的张力状态。

3. 缺乏适当的锻炼和运动，尤其是缺乏针对背部肌肉的锻炼，导致肌肉不平衡，加重圆肩的程度。

4. 长时间承重或者单一姿势持续时间过长，如长时间拿重物、一边肩膀承重等，容易导致肌肉紧张和不适。

为了预防和改善圆肩问题，建议保持正确的坐姿和站姿，适当进行背部肌肉的锻炼，避免长时间保持同一姿势，定期进行伸展运动，以缓解肌肉紧张和不适。