一般来说，达到健身效果的心率范围应该是你的最大心率的60%到80%之间。最大心率可通过公式220减去你的年龄来估算。所以如果你的年龄是30岁，最大心率就是220-30=190。那么在健身时，你的目标心率区间应该是190的60%到80%，即114到152之间。在这个心率范围内进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，能够有效提高心肺功能和燃烧脂肪，达到健身的效果。不过，具体的心率目标还取决于个人的健康状况、运动经验和身体素质，建议在进行高强度训练之前先咨询专业医生或教练。