要避免长肌肉，可以通过以下方法进行运动：

1. 采用轻量高重复的训练：选择较轻的重量，进行15-20次的重复，这有助于增强耐力而不是增加肌肉质量。

2. 增加有氧运动：有氧运动如跑步、游泳和骑车，有助于减少脂肪和塑造身体线条，而不是增加肌肉质量。

3. 避免高重量低重复的训练：减少使用大重量进行低重复的力量训练，以免刺激肌肉生长。

4. 注重拉伸和灵活性训练：拉伸和瑜伽等活动有助于保持身体柔软和灵活性，而不是增加肌肉质量。

5. 控制饮食：保持适当的饮食，避免过度摄入蛋白质和热量，以防止肌肉过度生长。

通过这些方法，可以进行有效的运动，同时避免增加肌肉质量。