反流性胃食管症状可以通过以下方法缓解：

1. 避免食用刺激性食物和饮料，如咖啡、辣椒、酒精和碳酸饮料。
2. 小而频繁的餐食，避免大量进食，尤其在睡前。
3. 避免躺下或弯腰后立即进食，尽量保持坐姿或站立2-3小时。
4. 提高床头4-6英寸的高度以防止胃酸反流。
5. 戒烟，因为烟草可加重反流症状。
6. 控制体重，减轻胃部压力，减少反流发作的可能性。
7. 睡眠时尽量保持头部稍高的位置，可以使用特制的枕头或床垫。
8. 药物治疗，如质子泵抑制剂或H2受体拮抗剂，可以减少胃酸分泌，缓解症状。

如果症状严重或持续，建议咨询医生进行进一步评估和治疗。