喝增重增肌粉后的运动应重点在于力量训练和高强度的肌肉建设。建议进行以下练习：

1. 重量训练：使用重量较大的杠铃、哑铃或器械进行复合动作，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等。每组8-12次，重复3-4组。

2. 肌肉局部训练：针对特定肌肉群进行训练，如臂曲、俯卧撑、卷腹等。每组12-15次，重复3组。

3. 增加训练强度：逐渐增加训练强度和重量，以促进肌肉生长。

4. 间歇训练：在每组动作之间休息1-2分钟，以确保肌肉充分恢复。

5. 饮食控制：除了增重增肌粉，还需要合理饮食，增加蛋白质和碳水化合物摄入量，保证足够的营养供给。

6. 充足休息：给肌肉足够的时间恢复和生长，每天保证7-8小时的睡眠。

7. 定期调整：定期修改训练计划，避免肌肉适应期，保持进步。

通过坚持以上训练方法，结合增重增肌粉的补充，可以更有效地增加肌肉质量和体重。