根据专业建议，运动时的水分摄入应该根据个人体重、运动强度和环境条件而定。一般来说，运动前应确保充分饮水，每15-20分钟饮用约150-300毫升的水，以保持水分平衡。运动过程中若感觉口干或出汗较多，应随时补充水分，但避免饮用过量水分导致水中毒。结束运动后，也应及时补充失去的水分，以帮助身体恢复正常水平。运动期间保持适当的水分摄入，有助于维持身体功能和运动表现。