在运动时，人体首先燃烧的能量来源是复杂的，既包括碳水化合物也包括脂肪。跑步时体内燃烧脂肪的比例取决于运动的强度和持续时间。

在低到中等强度的有氧运动中，比如慢跑，人体更倾向于使用脂肪作为主要能源。这是因为在低强度运动时，肌肉可以有足够的氧来氧化脂肪，从而生成所需的能量。因此，如果目的是燃烧更多的脂肪，建议进行持续较长时间的低至中等强度跑步。

当运动强度增加到一定水平，例如快跑或冲刺时，肌肉的能量需求急剧增加，这时体内将更多地依赖碳水化合物作为快速能源来源，因为分解碳水化合物所需的氧气比分解脂肪少。所以在高强度跑步中，脂肪的利用率会降低。

总结来说，跑步是否首先燃烧脂肪取决于跑步的强度和时间。想要优化脂肪燃烧，可以考虑进行较长时间的低至中等强度跑步。保持一定的运动频率和持续性也是提高脂肪燃烧效率的关键。