要减肥，关键在于控制饮食和增加运动量。针对运动后胖了的情况，你可以采取以下措施：

1. 饮食控制：注意控制每餐的热量摄入量，尤其是碳水化合物和油脂的摄入量。选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果和瘦肉，避免高糖和高脂肪食物的摄入。

2. 增加有氧运动：有氧运动能够有效燃烧脂肪，加速新陈代谢。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑车等。

3. 增加肌肉锻炼：通过力量训练增加肌肉量，促进基础代谢率提高，有助于长期减肥。可以使用自身重量训练或使用器械进行力量训练，每周进行2-3次。

4. 控制饮食时间：采用间歇性禁食或延迟早餐等方法，有助于调节饮食时间，促进脂肪燃烧。

5. 睡眠充足：保持良好的睡眠习惯，每晚7-9小时的充足睡眠有助于控制体重，避免因睡眠不足而导致的新陈代谢减慢和食欲增加。