有氧运动是指那些能够提高心率、增加呼吸频率并持续一段时间的运动，如跑步、骑行、游泳等。这些运动能够增强心肺功能，改善循环系统，提高身体的耐力和代谢水平。

无氧运动则是指高强度、短时间的运动，例如举重、爬山、蹲跳等。这类运动不需要氧气参与，主要依赖磷酸肌酸能系统和乳酸能系统，能够增强肌肉力量、爆发力和肌肉耐力。

有氧运动主要以提高心肺功能和耐力为目标，而无氧运动则主要以增强肌肉力量和爆发力为目标。一般健身计划中，有氧运动和无氧运动结合起来，能够全面提升身体素质，达到更好的健身效果。