不运动会导致身体机能下降，肌肉减少，骨骼密度减少，心血管健康状况恶化，并增加患慢性疾病的风险。运动有助于维持健康的体重，提高心肺功能，增强肌肉和骨骼健康，改善心理健康，并降低患糖尿病、高血压、心脏病等疾病的风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以及至少两次肌肉加强训练。选择适合自己的运动方式，并逐渐增加运动量和强度，以确保身体得到全面锻炼。