要防止长肌肉，可以采取以下方法：

1. 选择适当的运动：选择有氧运动，如跑步、游泳、骑行等，可以帮助燃烧脂肪，避免肌肉过度生长。

2. 控制训练强度：避免使用过重的负重或者高强度的训练，以免刺激肌肉过度生长。

3. 增加重复次数：增加重复次数而减少负重，可以促进肌肉耐力而不是增长肌肉体积。

4. 合理饮食：控制蛋白质摄入量，避免过多摄入会促进肌肉生长的蛋白质。

5. 适当休息：给肌肉充分的休息时间，避免连续剧烈运动，有助于减少肌肉的生长。

6. 加强拉伸训练：进行拉伸训练有助于保持肌肉的柔韧性，减少肌肉的紧张和增长。