运动后应饮水量因人而异，但一般建议在运动结束后及时补充失去的水分。一个简单的方法是在运动过程中每15-20分钟喝约200-300毫升的水。运动结束后，需要根据运动强度、持续时间和个人出汗情况来确定水的摄入量。一般来说，体重每减少0.5公斤，就需要补充约500毫升水。观察尿液颜色也是一个简单的指标，深黄色可能意味着脱水，而淡黄色则表示足够水分摄入。因此，运动后应饮水量可根据个人体质和运动情况进行调整，但要确保及时补充足够的水分以维持身体水平衡。