千斤拔功效有：

1. 增强体力：千斤拔是一种高强度的运动，可以增强肌肉力量和耐力。

2. 塑造身体：千斤拔锻炼了身体的各个部位，有助于塑造身材，增强体态。

3. 提升心肺功能：千斤拔是一项有氧运动，可以提高心肺功能，增强心肺耐力。

4. 促进循环：千斤拔的运动可以促进血液循环，有助于改善身体的新陈代谢。

5. 改善姿势：千斤拔锻炼了身体的平衡和姿势控制能力，有助于改善姿势，预防姿势不良所导致的问题。

千斤拔是一种全面的身体锻炼方式，能够提升身体素质，增强体魄。