要减少腰两边的肉，可以采取以下动作：

1. 侧弯：站立或坐着，将手放在头顶，然后向一侧倾斜身体，直到感到拉伸。保持姿势片刻后回到起始位置，然后换另一侧。

2. 木偶舞蹈：站立，双脚与肩同宽，然后将一只手举过头顶，同时向侧边伸展身体，另一只手则向下伸展。重复这个动作，然后换另一侧。

3. 俯卧撑：采用标准俯卧撑姿势，但是手臂的宽度稍微比肩宽，这样可以更好地刺激腰两边的肌肉。

4. 旋转平板支撑：采用平板支撑姿势，但是在保持身体直线的慢慢旋转髋部，使得整个身体随之旋转。这个动作可以更好地刺激腰部肌肉。

这些动作可以帮助减少腰两边的肉，但是同时需要注意合理的饮食和持续的锻炼来达到最佳效果。