可以通过以下动作来练背：

1. 俯身划船：使用杠铃或哑铃进行俯身划船动作，有效锻炼背部主要肌群。
2. 拉力机下拉：坐姿或站姿下拉动作，可以刺激背部肌肉，增强力量。
3. 倒立引体向上：挂在高低杠上，倒立进行引体向上动作，强化背部及手臂肌肉。
4. 坐姿划船：使用拉力器材或器械进行坐姿划船，有利于背部肌肉的收缩和伸展。
5. 硬拉：通过杠铃或器械进行硬拉动作，可以有效锻炼下背部和腰部肌群。

以上动作可以有针对性地训练背部肌肉，建议在合适的重量和次数下进行，保持正确的姿势和动作幅度。