多做HIIT运动有以下好处：

1. 提高心肺功能和代谢率。
2. 增强肌肉力量和耐力。
3. 改善心血管健康，降低心脏病和中风风险。
4. 促进脂肪燃烧，有助于减肥和塑形。
5. 提高身体对胰岛素的敏感度，有助于预防糖尿病。
6. 增强骨密度，预防骨质疏松。
7. 提升情绪，减轻焦虑和抑郁。
8. 增强认知功能和注意力。
9. 增加运动后的热量消耗效果，延长“燃烧”时间。
10. 时间短，效果明显，适合忙碌的生活方式。