短暂的勃起时间和快速射精可能是多种因素的结果，包括焦虑、压力、生活方式、身体健康等。建议尝试以下措施：

1. 增加前戏时间，帮助提高性兴奋度。
2. 尝试使用延迟射精技巧，如“挤压法”或“暂停法”。
3. 练习深呼吸和放松技巧，减少焦虑和紧张感。
4. 保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适度运动和充足睡眠。
5. 避免过度饮酒和吸烟，因为它们可能影响性能。
6. 如果问题持续存在，建议咨询医生或性健康专家寻求进一步建议和治疗。