晚间练习腹肌时应选择轻度活动，如：

1. 仰卧起坐：可在床或瑜伽垫上做，每组15-20次。

2. 腹部平板支撑：俯卧在床或地板上，双臂撑地，身体保持笔直，维持姿势20-30秒。

3. 单腿卷腹：仰卧，双腿弯曲，一只腿伸直向上，用力抬起臀部，再慢慢放下。

这些运动能够在睡前激活腹肌，但不会过分激活身体，影响睡眠。记得在做完运动后做一些舒缓放松的伸展动作，有助于放松身心进入睡眠状态。