夏天运动减肥最快的方法是采用高强度间歇训练（HIIT）。这种训练结合了高强度的爆发性运动和短暂的休息时间，能够在较短的时间内燃烧大量卡路里，提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧。HIIT训练可以包括跑步、骑行、游泳等有氧运动，也可以结合力量训练动作，如俯卧撑、仰卧起坐等。

增加每日的身体活动量也是减肥的关键。选择步行或骑自行车代替驾车，利用楼梯代替电梯，都能增加日常的运动量。保持足够的水分摄入，控制饮食，尤其是减少高糖高脂食物的摄入也是重要的。综合来看，采用HIIT训练，增加日常身体活动量，并注意饮食，是夏天快速减肥的有效途径。