以下是一些热量低、但能够挡饥的食物选择：

1. 蔬菜：例如芹菜、黄瓜、生菜等，这些蔬菜富含水分和纤维，能够填充胃部，提供饱腹感，同时热量较低。

2. 水果：比如苹果、草莓、西瓜等，它们含有天然的糖分，能够满足甜食的需求，同时水果的纤维也有助于延缓消化，增加饱腹感。

3. 高纤维谷物：如燕麦片、全麦面包等，这些食物富含纤维，能够延缓消化过程，使你感觉更长时间的饱腹。

4. 坚果与种子：比如杏仁、核桃、南瓜子等，它们富含健康的脂肪和蛋白质，能够提供持久的能量，同时也能够满足一定的口腹之欲。

5. 低脂酸奶：含有丰富的蛋白质，有助于增加饱腹感，同时也提供必要的营养。

选择这些食物作为零食或主食，有助于控制摄入的热量，同时也能够让你感觉更加满足和饱足。