要运动瘦臀和大腿，你可以尝试以下几种方法：

1. 做有氧运动：如跑步、骑自行车、游泳等，有助于燃烧脂肪并塑造臀部和大腿线条。

2. 进行力量训练：采用重量训练或者利用自身体重进行深蹲、腿举等动作，可以增强肌肉，提升代谢，同时塑造紧致的臀部和大腿线条。

3. 注重饮食：控制摄入的热量，避免高糖高脂食物，增加蛋白质和蔬菜摄入，有助于减少脂肪堆积，塑造身材。

4. 进行静态拉伸：定期进行臀部和大腿的拉伸，有助于舒缓肌肉紧张，提高柔韧性，预防运动伤害。

5. 坚持运动：保持长期坚持的运动习惯，持之以恒地进行锻炼，才能取得持久的瘦臀和大腿效果。