要运动瘦手臂，你可以尝试以下方法：

1. 有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，能够消耗全身脂肪，包括手臂部位。

2. 重量训练：使用哑铃或者杠铃进行手臂肌肉的训练，例如弯举、推举、引体向上等，有助于增加肌肉质量，塑造紧实的手臂线条。

3. 伸展运动：进行手臂伸展和拉伸运动，可以帮助减少肌肉僵硬和提高柔韧性，使手臂线条更加优美。

4. 饮食控制：注意控制饮食，避免摄入过多的高热量食物，保持合理的饮食结构有助于减少手臂脂肪的堆积。

5. 坚持：持之以恒是最重要的，每周保持规律的运动计划，并且注意合理休息，才能取得持久的效果。