要迅速提高心肺耐力，你可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行持续的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少3-4次，每次30分钟以上。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：通过交替高强度运动和低强度恢复运动的方式进行训练，如冲刺跑步和慢跑交替进行，每次训练时间为15-30分钟。

3. 跳绳：跳绳是一种简单有效的有氧运动，可以快速提高心肺耐力和爆发力，每次跳绳15-30分钟。

4. 增加运动强度：逐渐增加运动的强度和持续时间，挑战自己的极限，让心肺系统不断适应并提高耐力。

5. 定期锻炼：保持每周至少5天的锻炼频率，让身体保持在高效的训练状态，促进心肺功能的持续提高。

6. 合理饮食：保持均衡营养，注意补充碳水化合物和蛋白质，以提供足够的能量和修复受损肌肉组织。

7. 充足休息：给身体充足的休息时间，让肌肉得到恢复和修复，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。