每个人的运动心率可以通过以下公式来计算：

1. 确定个人的最大心率（Maximum Heart Rate，MHR）：一般来说，MHR ≈ 220 - 年龄。

2. 然后，根据个人的运动强度来计算心率区间：

   • 低强度运动心率区间：MHR × 0.5 到 MHR × 0.6
   • 中等强度运动心率区间：MHR × 0.6 到 MHR × 0.7
   • 高强度运动心率区间：MHR × 0.7 到 MHR × 0.85

例如，如果一个人的年龄是30岁，那么他的MHR约为190（220 - 30）。他在低强度运动时的心率区间大约是95到114，中等强度运动时的心率区间大约是114到133，而高强度运动时的心率区间大约是133到162。