跑步是一种有效的有氧运动，可以帮助减肥和燃烧脂肪，包括小腿肌肉。要达到减小小腿肌肉的目的，可以采取以下方法：

1. 控制跑步强度和时间：选择中低强度的慢跑或长时间低速跑，以减少小腿肌肉的发达。避免爬坡或高强度的短跑，以免增加小腿肌肉负担。

2. 增加跑步频率：每周进行多次跑步，但保持适度，避免过度训练，以免增加肌肉负担。

3. 搭配其他运动：除了跑步外，结合一些拉伸性、柔软度较大的运动，如瑜伽、舞蹈等，有助于拉长小腿肌肉。

4. 饮食控制：均衡饮食，控制热量摄入，避免摄入过多的蛋白质，以减少肌肉的发达。

5. 规律休息：跑步后给小腿充足的休息时间，有助于肌肉恢复和塑形。

记住，减肥和塑形需要坚持和耐心，同时要注意保护好身体，避免受伤。