要缓解血压升高的症状，可以采取以下措施：

1. 控制饮食：减少高盐、高脂肪和高胆固醇食物的摄入，增加新鲜水果、蔬菜和全谷类食物的比例。

2. 保持健康体重：通过合理的饮食和适量的运动来控制体重，减少额外的负担对血压的影响。

3. 增加体育活动：每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于降低血压。

4. 控制饮酒：限制饮酒量，尽量不超过每日男性2杯、女性1杯的标准。

5. 戒烟：尽量避免吸烟或二手烟暴露，因为烟草中的化学物质会导致血压升高。

6. 减少压力：通过放松技巧、冥想或休闲活动来减轻压力，有助于降低血压。

7. 规律监测：定期测量血压并与医生进行沟通，确保血压处于健康水平。

以上措施有助于缓解血压升高的症状，并改善整体健康状况。