这种情况可能是由过度使用或运动造成的，导致膝盖关节受到压力和磨损。建议采取以下措施：

1. 休息：给予膝盖足够的休息时间，避免长时间站立或运动，以减轻疼痛和压力。

2. 冷敷：在运动后或感觉疼痛时，使用冰袋冷敷膝盖，每次15-20分钟，有助于减轻疼痛和肿胀。

3. 支撑：在运动或活动期间，使用膝盖支撑物（如护膝）来减轻膝盖关节的压力，防止进一步损伤。

4. 物理治疗：寻求专业物理治疗师的帮助，进行合适的运动和按摩，以加强膝盖周围的肌肉，并改善关节灵活性和稳定性。

5. 避免剧烈活动：避免跑步、跳跃和其他剧烈运动，选择低冲击性的运动，如游泳或骑自行车，以减少对膝盖的压力。

6. 平衡饮食：保持健康的体重，减轻额外的压力对膝盖关节的压力。

如果疼痛持续或加重，建议咨询医生，可能需要进行进一步的检查和治疗，如X光或MRI扫描，以确定问题的确切原因并制定更有效的治疗计划。