健身9090是一种常见的训练动作，主要用于锻炼下半身的肌肉，特别是臀部、大腿和核心肌群。执行方法为：

1. 坐在地面上，双腿弯曲，膝盖弯曲成90度，双手放在身体两侧用于支撑身体。
2. 保持背部挺直，收紧腹部肌肉，保持稳定。
3. 缓慢抬起双腿，使大腿与地面平行，膝盖仍然保持90度弯曲。
4. 缓慢放下双腿，回到起始姿势。
5. 重复动作，控制动作幅度和速度，确保肌肉得到充分的拉伸和收缩。

这个动作可以增强核心稳定性，提高下半身肌肉力量和耐力，对改善体态和增强身体灵活性也有益处。