最快最有效的减脂方法包括以下几点：

1. 控制饮食：采用低碳水化合物、高蛋白质、适量健康脂肪的饮食方案，控制总热量摄入。

2. 增加有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于燃烧脂肪。

3. 增加肌肉量：通过力量训练来增加肌肉质量，因为肌肉组织比脂肪组织消耗更多能量，即使在休息状态下也能持续燃烧脂肪。

4. 控制饮食时间：采用间歇性禁食或时间限制性饮食的方式，控制进食时间段，有助于调节体内激素，促进脂肪代谢。

5. 增加日常活动量：增加日常生活中的活动量，如走路、上楼梯、清洁等，有助于消耗额外的热量。

6. 控制压力和睡眠：保持良好的睡眠习惯和有效的压力管理，有助于降低体内皮质醇水平，减少脂肪堆积。