进行坐姿外展练习时，可以采用以下动作：

1. 坐姿外展：坐在地面上，双腿伸直，然后将双腿向两侧分开，直到感到舒适的拉伸感，保持姿势15-30秒。

2. 蝴蝶式：坐在地面上，双脚并拢，双膝弯曲，双脚尽量靠近臀部，双手抓住双脚，用手轻压膝部向下，感受臀部和内侧大腿的拉伸。

3. 坐姿交替外展：坐在地面上，一条腿伸直，另一条腿弯曲向外侧放置，用手轻轻按住弯曲腿的膝盖，向外施加压力，感受到臀部和内侧大腿的拉伸，保持15-30秒后换侧重复。

这些动作有助于放松和拉伸臀部、髋关节及内侧大腿的肌肉，有助于改善坐姿外展的柔韧性和舒适度。记得在进行任何新的运动或拉伸前，先进行适当的热身活动，以减少受伤的风险。