拉伸对于运动后的身体恢复至关重要。最佳的拉伸时机是在运动结束后的5到10分钟内进行，此时肌肉仍然温暖，更容易伸展。这时进行拉伸可以帮助减少肌肉酸痛和紧张感，促进肌肉的柔软度和灵活性。持续拉伸时间应该在每个肌肉群中进行15到30秒，重复2到3次。

拉伸并不仅限于运动后的时间段。每天进行静态拉伸可以提高身体的灵活性和关节活动范围，预防运动损伤和促进肌肉健康。所以，尽管运动后立即进行拉伸是最有效的，但保持定期的拉伸习惯同样重要，无论是在运动前、后还是在非运动日。