肌肉运动的时间安排因个人目标和身体状况而异。一般来说，每周至少进行2-3次力量训练，每次持续30-60分钟。这包括使用自身重量或器械进行训练，如举重、俯卧撑、引体向上等。最好在练习不同肌肉群之间留出至少一天的休息时间，以便肌肉得到恢复和生长的机会。每周进行有氧运动，如快走、跑步或游泳，每次持续20-60分钟，以促进心肺健康和脂肪燃烧。

如果你是初学者，开始时逐渐增加运动量和强度，以避免受伤。如果你有特定目标，如增肌或减脂，可以根据需要调整训练频率和强度。最重要的是听从身体的信号，给肌肉足够的时间来适应和恢复，避免过度训练导致损伤或疲劳。