减腿肚子肌肉的方法包括：

1. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、骑车或游泳，每周至少150分钟，有助于燃烧脂肪，减少腿部和腹部肌肉。

2. 肌肉训练：采用轻量级的重复训练，避免使用过重的负重，以避免增加肌肉质量。

3. 平衡饮食：摄入低热量、高纤维的饮食，以控制体重并减少脂肪堆积。

4. 避免重复性运动：避免长时间重复性的肌肉锻炼，以免过度强化肌肉。

5. 伸展运动：进行适当的伸展运动，有助于保持肌肉的柔软度和拉伸，避免过度肌肉紧张。

6. 均衡训练：综合全身训练，以确保全身肌肉的均衡发展，避免特定部位肌肉过于发达。