要瘦大腿和小腿，最有效的运动包括：

1. 快走或慢跑：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，有助于减少大腿和小腿周围的脂肪堆积。

2. 跳绳：跳绳是一种高效的全身运动，可以同时锻炼大腿和小腿，有助于燃烧卡路里和塑造肌肉。

3. 骑自行车：骑自行车可以有效地锻炼大腿和小腿肌肉，同时也是一种很好的有氧运动。

4. 瑜伽：瑜伽中的一些姿势可以帮助拉伸和加强大腿和小腿肌肉，有助于塑造线条和提升柔韧性。

5. 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以有效地消耗卡路里并锻炼大腿和小腿肌肉。

结合有氧运动和力量训练是最有效地瘦大腿和小腿的方法。