运动与免疫系统之间的关系是相当复杂的，但普遍认为适度运动可以提高免疫功能，而过度运动则可能抑制免疫系统。

适度的运动有助于提升免疫系统的效率。当人们进行适度运动时，身体会增加白细胞的流动速度，这有助于早期识别并战斗感染。运动还可以促进免疫系统细胞之间的信息交流，如通过提高体温来模拟对感染的反应，类似于发热的作用，这有助于抵抗病原体。运动还可以减少应激激素的水平，这些激素在高水平时可以抑制免疫功能。

过度的运动，特别是没有充足恢复的高强度运动，可能导致“运动免疫抑制”。在这种状态下，体内的应激激素（如皮质醇）水平提高，免疫细胞的功能可能会暂时下降。这就是为什么高强度运动员在重大比赛后容易感染感冒或其他疾病的原因之一。

为了保持良好的免疫功能，建议进行规律的适度运动，并避免长期的过度训练，确保身体有足够的恢复时间，从而维护免疫系统的健康。