要保持运动时的心率，首先确保进行适当的有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车。控制运动强度，保持在60%-80%的最大心率范围内。监测心率，使用心率监测器或智能手表等设备进行实时监测。逐渐增加运动强度和持续时间，但避免过度劳累。保持适当的水分摄入，避免脱水影响心率。定期锻炼，至少每周进行3至5次有氧运动。避免过度摄入咖啡因和刺激性药物，以免影响心率。在运动前进行适当的热身活动，以准备身体。在运动结束后进行适当的冷却活动，有助于平稳心率。与医生讨论任何健康问题，以确保你选择的运动适合你的健康状况。