减肥不伤膝盖的运动包括游泳、骑自行车、快走和瑜伽。游泳是一种低冲击性的全身运动，减轻了对膝盖的压力。骑自行车是另一种低冲击性的有氧运动，有助于燃烧脂肪而不会对膝盖造成损伤。快走提供了良好的有氧锻炼，但比跑步更为温和，减少了对膝盖的冲击。瑜伽可以增强肌肉和灵活性，同时提供轻柔的锻炼，不会对膝盖造成压力。选择适合自己身体状况的运动，并在运动前进行热身和拉伸是保护膝盖的关键。