针对肩伤，建议进行一些轻度的活动和运动，如下：

1. 轻度的肩部伸展运动，包括向前、向后、向上、向下的伸展，但避免过度拉伸和扭曲。

2. 轻度的肩部旋转运动，可以有助于增强肩部周围的肌肉，并促进关节的灵活性。

3. 扩展和强化肩部周围的肌肉，可以通过使用轻量级的哑铃或者弹力带进行。

4. 避免高冲击性的运动，如举重或激烈的击球运动，以免加重肩部受伤。

5. 如果肩部疼痛严重或者有不适感，应立即停止运动并咨询医生的建议。

记住，肩部受伤需要适当的休息和康复时间，不要过度活动或者忽视症状。最好在医生或专业理疗师的指导下进行适当的康复运动。