大运动动作训练方法包括：

1. 复合动作：结合多个关节和肌肉群的动作，如深蹲、卧推等，可以提高整体力量和肌肉协调性。
2. 重量训练：使用适当的重量进行训练，以增加肌肉负荷和力量。
3. 高强度间歇训练：交替高强度和低强度训练，可以提高耐力和心肺功能。
4. 核心稳定性训练：通过训练核心肌群，如腹肌、腰背肌等，提高身体稳定性和平衡能力。
5. 柔韧性训练：进行拉伸和放松训练，保持肌肉柔软度，减少受伤风险。
6. 正确姿势和技术：重视正确的动作姿势和技术，避免因错误姿势导致的伤害。
7. 定期休息和恢复：给身体充分的休息和恢复时间，以促进肌肉生长和发展。

这些方法可以根据个人情况和目标进行调整和组合，建议在专业指导下进行训练，以确保安全和有效性。