减肥主要取决于热量摄入与消耗的平衡。缺乏运动的情况下，可以通过控制饮食来减少热量摄入。确保饮食健康均衡，多食用蔬菜、水果、瘦肉和全谷类食品，减少高热量、高脂肪食物的摄入。控制食物份量，避免过量进食。增加日常活动量也有助于消耗热量，比如选择走楼梯而不是乘电梯，步行或骑自行车代步，尽量少坐。虽然运动对于减肥有积极作用，但如果因为种种原因无法进行运动，通过控制饮食和增加日常活动量同样可以达到减肥的效果。