想要每月减掉20斤体重，需要采取高效的运动方法。建议结合有氧运动和力量训练，每周至少进行5天的运动，每次持续60分钟以上。有氧运动包括快走、跑步、游泳或骑自行车等，每次至少持续30分钟以上。力量训练可以增加肌肉质量，促进脂肪燃烧，可以选择举重、俯卧撑、仰卧起坐等练习。保持饮食健康平衡，控制摄入的热量，多食用蔬菜水果，避免高糖高脂食物。坚持规律的运动和健康的饮食习惯是实现每月减重目标的关键。记得在开始运动计划前咨询医生，确保身体状况适合进行这样的强度和频率的运动。